Quem de nunca ouviu essa pergunta de um aluno(a) de personal, ciclismo indoor, corrida... enfim. Está é uma dúvida que mora dentro da cabeça de nossos alunos.... bem eu pensava isso até bem pouco tempo quando me deparei com um profissional dizendo que "quanto mais intenso melhor para a redução da gordura corporal". Será? Vamos então esclarecer alguns pontos:
1) Quando estamos fazendo um exercício físico, a fonte de energia utilizada para atividade está relacionada diretamente com a intensidade, ou % VO2máx, que estamos trabalhando;
2) Se estamos trabalhando abaixo do segundo limiar ventilatório (LV2) que fica em torno de 60 - 65% do VO2máx (isso em pessoas comuns), e acima do primeiro limiar ventilatório (LV1) que fica em torno de 40% do VO2máx, estamos utilizando as gorduras como substrato energético para a ressíntese do ATP. Se trabalharmos acima do LV2 estamos utilizando mais glicose como substrato energético;
3) Vamos a um exemplo prático: um aluno tem 80 Kg de massa corporal e um VO2máximo de 40 ml/kg/min, logo, 3,20 L/min, sabemos que para cada 1litro O2 consumido, gastamos 5 Kcal então se ele fizesse o exercício gastaria 16 Kcal/min, mais não conseguiria manter este exercício por mais do que 3 - 5 minutos e a energia viria da síntese da glicose, que fornece energia de forma mais rápida. Se trabalha-se a 40% VO2, consumiria 1,28 L/min de O2 e teria um gasto calórico de 6,4 Kcal/min. Nesta intensidade nosso aluno poderá manter o exercício físico por mais tempo, visto que a energia requerida vem da oxidação das gorduras. Então se ele mantivesse a atividade por uma hora ele gastaria 384 Kcal/min (60x6,4);
4) Portanto se fizermos trabalhos mais intensos gastaremos mais calorias entretanto, elas virão do metabolismo da glicose e não das gorduras. Então, é mais indicado para trabalhos de redução da gordura corporal, exercícios de baixa intesidade e longa duração.
11 comentários:
Muito Bom... Professor!
Obrigado, professor!!!!
Carakas,Parabéns, impressionado com a explicação, complexa porem precisa, esclareceu minha dúvidas!!!
Agora compreendo que se esforçar excessivamente com uma carga mais intensa somente consumirá as calorias ingeridas dos últimos 3 dias, mas se eu quiser realmente eliminar as que estão há meses ou anos comigo, deverei persistir em um treino leve por mais tempo, assim as calorias perdidas virão da oxidação das gorduras que fizeram moradia em mim!!!
Parábens!!!
Obrigado "Anônimo" fico extremamente feliz em saber que pude te ajudar de alguma forma. Espero que tenha gostado de outras postagens do Blog Exercício Físico e Saúde. Só peço que deixe o seu nome ou cadastre o seu e-mail para receber as atualizações e promoções futuras. Abraços.
Parabéns Professor !!!
Obrigado Vic Perrotta!!! Não deixe de curtir a FanPage no Facebook!! Aguardo você lá, abraços!!
Professor, sou aluno de medicina e discordo de você em alguns pontos.
Relativamente, ou seja, em termos de porcentagem, temos que o exercício aeróbico de baixa intensidade e longa duração consome mais gordura do que o aeróbico de alta intensidade. Porém, em termos absolutos, como o aeróbico intenso consome maior número de calorias, ele acaba queimando maior quantidade total de gorduras.
Suponhamos que exercitando-se numa faixa de 65-75% da FCM (exercício leve/moderado), nosso corpo utilize 60% de gordura e 40% de glicose para formar o ATP necessário. Se mantém-se a atividade física por uma hora e consome-se 300 calorias, temos que 180 calorias são provenientes da oxidação de gordura e 120 calorias da queima de glicose.
Agora, caso a intensidade do exercício aumente para 75%-85% (intenso) da FCM a proporção se inverte para 40% da energia vinda da gordura e 60% vinda da glicose. Porém, se o tempo da atividade for de uma hora, teremos que o gasto de energia proveniente da gordura é de 240 calorias, considerando uma gasto calórico total de 600 calorias para o exercício em questão.
Além disso, outros fatores contribuem para que o exercício mais intenso potencialize a beta-oxidação com o efeito de pós-queima (afterburn-effect) mais intenso durante o sono.
Complementando, a ideia que o senhor defende no texto tem sido considerada inadequada já há algum tempo. Muitos artigos e autores conhecidos tem defendido o exercício aeróbico de alta intensidade como aliado daqueles que buscam, efetivamente, eliminar o excesso de gordura corporal. Por isso, quando observamos professores de educação física colocando seus alunos para correrem na academia ao invés de caminhar na esteira, por exemplo, eles estão tomando a iniciativa correta.
Mesmo assim, a explicação foi ótima, e considerando pela relatividade, ela está correta. Todavia, em termos absolutos, discordo.
Boa noite Bernado, sua colocação está correta, o E.P.O.C. é um fator que contribui e muito para a diminuição de gordura corporal. Entretanto trabalhos de alta intensidade consomem muito do aluno no momento da atividade e precisam de um intervalo maior para a recuperação tanto neuromuscular quanto cardiovascular. Por isso os trabalhos de baixa intensidade são recomendados também. O ideal é o equilíbrio entre eles. Quando vemos professores colocando alunos na esteira para andar, ele pode estar tomando a iniciativa correta, afinal ele pode estar andando a um %FC Reserva, e não %FCM, alto. Este post foi para elucidar alguns amigos que colocam, ou colocavam, os alunos para fazer trabalhos intensos achando que gastando mais calorias estariam diminuindo o % Gordura Corporal quando na verdade ele estava levando o aluno ao overtranning e nada mais. Obrigado por sua participação e grande abraço.
Sim, o senhor está corretíssimo quando consideramos o tempo pós-treino intenso maior para recuperação metabólica do organismo. Acredito, contudo, que é de fundamental importância.
Quando se fala de indivíduos sedentários e obesos, atividade aeróbica de baixa intensidade é mais interessante. Porém, à medida que o indivíduo adquire condicionamento físico, essa intensidade deve ser aumentada a fim de que os resultados sejam potencializados.
Por outro lado, se falamos de indivíduos que buscam definição, mas já possuem moderado/bom condicionamento físico, a escolha pelo aeróbico intenso é, em muitas situações, a melhor. Além disso, conciliar a atividade aeróbica com um treino de pesos pode contribuir para que o objetivo seja alcançado mais rapidamente e sem o risco de perder tecido muscular. Obrigado pela atenção. Estarei sempre acompanhando seu site.
Bernardo, primeiramente, "senhor" é sacanagem!! kkk!! Suas colocações estão corretas, quem dera se todos os médicos que eu conheço fossem interessados assim como você!! Se possível acompanhe a página no Facebook, pois aqui está um pouco desatualizada. Grande abraço e sucesso!!!
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