Malefícios da Super Hidratação

Os maratonistas são o principal alvo, já que são necessárias cerca de quatro horas de “bebedeira” em excesso para causar uma hiponatremia.

Sempre ouvimos que devemos nos manter constantemente hidratos, principalmente quando praticamos exercícios ou no verão. Mas quando bebemos água em excesso, podemos desenvolver uma perigosa, mas pouco conhecida condição chamada de hiponatremia. Ela acontece quando há pouca concentração de sódio no sangue, levando a confusão mental, perda de consciência e convulsões.

A desidratação acontece quando o conteúdo de água no corpo é menor do que o normal, aumentando a concentração de sais e açúcar. Mas de acordo com muitos especialistas, milhares de pessoas – em especial maratonistas e esportistas de provas longas – podem estar colocando a saúde em risco ao tomar líquido demais.

O professor da Universidade de Cape Town, Timothy Noakes, que estuda o assunto há décadas, afirma que o perigo de desidratação durante exercícios longos vem sendo muito exagerado, resultando em um aumento de casos de hiponatremia associada ao exercício. Ele alerta aos corredores que o consumo exagerado de água ou bebidas esportivas antes, durante ou após o exercício pode levar a um fim potencialmente fatal. “Não há uma única menção na literatura médica de que a desidratação foi a causa direta de alguma morte em uma maratona”, comenta Noakes. “Mas a hiponatremia resultou em pelo menos 12 mortes entre esse tipo de atleta. E já foram documentados 1.600 casos no mundo”. Muitos corredores sentem que precisam beber água sempre que podem, mesmo que não estejam com tanta sede, com medo de se desidratar, afirma o cardiologista Sanjay Sharma.

A discussão sobre a quantidade certa de água durante um exercício ainda gera controvérsias. Alguns especialistas dizem que só se deve beber quanto se tem sede, enquanto outros dizem que os esportistas devem treinar para que consigam beber sempre um pouco mais do que o corpo pede.

Uma dica para aqueles que correm maratonas é se pesar antes e depois da prova. O esperado é que se perca dois por cento do peso corporal; se você estiver pesando o mesmo, você bebeu líquidos demais. E sempre atentar para os sinais corporais, como tontura, vômitos, náusea e dores de cabeça. Esses podem ser os primeiros sinais de uma possível hiponatremia.

fonte: portal da educação física

Fatmáx

      Caros amigos no post "Quanto mais intenso é o exercício aeróbico, mais eu gasto calorias? Então perco mais gorduras?" vimos que quanto mais intenso é o exercício aeróbico, gastamos mais calorias porém, essa energia gasta para sustentar o exercício é proveniente da fermentação láctica, ou seja, da glicólise, liberando muito íons H+, como não há O2 suficiente para oxidalos na Cadeia Respiratótia,  vão se unir ao Ácido Pirúvico formando o Lactato, culminando com a fadiga muscular. Intensidades abaixo do 2º Limiar Ventilatório, são mais recomendadas para a utilização da gordura como substrato energético para a performance no exercício, mais fica uma dúvida no ar: qual seria a melhor intensidade para a máxima oxidação das gorduras?" 

      Trabalhos científicos mostram que existe uma zona onde acontece a máxima utlização das gorduras, esta zona foi chamada de Fatmáx. Podemos entender que a zona de "queima de gordura" tem formato de um "U" invertido, ou seja, quando começamos um exercício aeróbico e aumentamos a intesidade a curva de oxidação será ascendente até um determinado ponto, ou platô, onde a partir dali se aumentarmos a intensidade a curva de oxidação será descentente. Determinamos o Fatmáx através de teste de esforço onde há a análise de gases (ergoespirometria) ou em  teste de determinação da curva de lactato (limiar anaeróbico). O Fatmáx em pessoas sedentárias seria mais próximo de 65% da Frequência Cardíaca Máxima, em pessoas treinadas pode se encontrar até a 75% da FC máxima. Segue abaixo um gráfico onde mostra a curva em "U" invertido no Fatmáx e algumas referências bibliográficas sobre o assunto.

Referências Bibliográficas

PINHEIRO, J. C. S.; DANTAS, E. H. M.; FILHO, J. F.; COUTINHO,WALMIR. Efeitos do Treinamento Aeróbico com Intensidade na Zona do Fatmax (64+ 4% do VO2 máx) na Composição Corporal de Cadetes da Academia Militar das Agulhas Negras. Fitness &Performance Journal, v. 4, n. 3, p. 157 - 162, 2005.

 ACHTEN, J., M. GLEESON, and A. E. JEUKENDRUP. Determination of the exercise intensity that elicits maximal fat oxidation. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 34, No. 1, 2002, pp. 92–97.

ELSANGEDY, H. M.; FERREIRA, S. S.; KRINSKI, K.; BUZZACHERA, C. F.; KRAUSE, M. P.; ALVES, R. C.; SILVA, S. G. Determination of the exercise intensity that elicits maximal fat oxidation in elderly women. Brazilian Journal of Sport and Exercise Research, 2010, 1(1): 59-63.

Vídeos sobre a Contração Muscular

Vídeos desenvolvidos pelo Departamento de Bioquímica Médica da UFRJ. Muito bom!!!

 

 

"Quanto mais intenso é o exercício aeróbico, mais eu gasto calorias? Então perco mais gordura?"

Quem de nunca ouviu essa pergunta de um aluno(a) de personal, ciclismo indoor, corrida... enfim. Está é uma dúvida que mora dentro da cabeça de nossos alunos.... bem eu pensava isso até bem pouco tempo quando me deparei com um profissional dizendo que "quanto mais intenso melhor para a redução da gordura corporal". Será? Vamos então esclarecer alguns pontos:

      1) Quando estamos fazendo um exercício físico, a fonte de energia utilizada para  atividade está relacionada diretamente com a intensidade, ou % VO2máx, que estamos trabalhando;

      2) Se estamos trabalhando abaixo do segundo limiar ventilatório (LV2) que fica em torno de 60 - 65% do VO2máx (isso em pessoas comuns), e acima do primeiro limiar ventilatório (LV1) que fica em torno de 40% do VO2máx, estamos utilizando as  gorduras como substrato energético para a ressíntese do ATP. Se trabalharmos acima do LV2 estamos utilizando mais glicose como substrato energético;

      3) Vamos a um exemplo prático: um aluno tem 80 Kg de massa corporal e um VO2máximo de 40 ml/kg/min, logo,  3,20 L/min, sabemos que para cada 1litro O2 consumido, gastamos 5 Kcal então se ele fizesse o exercício gastaria 16 Kcal/min, mais não conseguiria manter este exercício por mais do que 3 - 5 minutos e a energia viria da síntese da glicose, que fornece energia de forma mais rápida. Se trabalha-se a 40% VO2, consumiria 1,28 L/min de O2 e teria um gasto calórico de 6,4 Kcal/min. Nesta intensidade nosso aluno poderá manter o exercício físico por mais tempo, visto que a energia requerida vem da oxidação das gorduras. Então se ele mantivesse a atividade por uma hora ele gastaria 384 Kcal/min (60x6,4);

      4) Portanto se fizermos trabalhos mais intensos gastaremos mais calorias entretanto, elas virão do metabolismo da glicose e não das gorduras. Então, é mais indicado para trabalhos de redução da gordura corporal, exercícios de baixa intesidade e longa duração.