Intervalo entre Séries no Treinamento de Força

O intervalo entre as séries em um programa de treinamento de força, pode ser considerada a mais importante variável do treinamento. Muitas pessoas abandonam os intervalos e praticamente realizam uma série seguida da outra. Até que ponto isso pode ocorrer e como dar o intervalo certo para o tipo de trabalho que está sendo realizado no treinamento de força?

      1º O intervalo entre as séries determina o quanto vamos recuperar dos sistemas bioenergéticos, recuperando os estoques de ATP-CP e a quantidade de lactato no sangue, e  nervoso, este deve ser capaz de ativar as unidades motoras necessárias para exercer uma força que suporte a mesma quantidade de carga na próxima série de repetições. Não adianta passar um programa de 3 séries de 8-10 repetições a 80% RM sendo que o aluno faz a primeira série completa, metade da segunda e duas repetições na terceira. Isso não irá gerar as adaptações necessárias para o avanço daquele programa de treinamento de força;

      2º Para cargas de trabalho altas (>80% RM) são recomendados perídos superiores a 90 segundos, podendo chegar até a 420 segundos de intervalo (treinamento de potência e velocidade). Intervalos mais longos proporcionam  uma redução nos níveis de lactato sanguineo (como mostra a figura abaixo) permitindo uma maior recuperação e garantindo assim a execução das próximas séries de exercícios;

Resposta de  lactato à mesma sessão de 8 exercícios utilizando séries múltiplas, sendo a única variação o período de recuperação entre as séries e os exercícios de 1 min ou 3 min. (Adaptado de Kraemer & Häkkinen, 2004)

      3º Trabalhos com períodos mais curtos de descanso e altas cargas de trabalho, são indicados para o treinamento do sistema de tamponamento ácido-básico do organismo. Este tipo de programa é mais indicado para performance de esportistas (lutas ou corridas de 400 e 800m) dentro de um contexto de treinamento de força/potência;

      4º Por fim é importante perceber que nenhum intervalo é fixo, cada pessoa pode ser recuperar mais rápido ou mais lento para uma mesma carga de trabalho, isso dependerá da percepção do professor e da resposta do aluno.